Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen zählt zu den größten Schlafstörungen unserer Zeit. In der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) wird dies als zusätzliche Yang-Energie (Licht, Aktivität, Stimulation) zu einem Zeitpunkt betrachtet, an dem der Körper Yin (Ruhe, Dunkelheit, Stille) benötigt. Blaues Licht hemmt die Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon, und gaukelt dem Körper so vor, es sei noch Tag.
Erkennbare Situationen:
Man scrollt „nur noch ein bisschen“ weiter und plötzlich ist man hellwach.
Du schläfst mit dem Handy in der Hand ein.
Sie haben unruhige Träume oder wälzen sich nach dem Bildschirm viel im Bett herum.
Wie kann man dieses Muster ändern?
Setzen Sie eine strikte Grenze: Keine Bildschirme 60–90 Minuten vor dem Schlafengehen.
Verwenden Sie den Nachtmodus oder Blaulichtfilter, wenn Sie wirklich etwas sehen müssen.
Ersetzen Sie Bildschirmzeit durch ein gedrucktes Buch, Tagebuchschreiben oder Musik.
Laden Sie Ihr Handy außerhalb des Schlafzimmers auf; keine „nur mal kurz nachsehen“-Zeiten.
Die Unterstützung durch die Traditionelle Chinesische Medizin (TCM) kann zur Beruhigung des Körpers beitragen, die Grundlage bildet jedoch die Verhaltensänderung.
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