Schlaflosigkeit fühlt sich oft wie ein Teufelskreis an: Schlechter Schlaf macht müde, gestresst und ängstlich, was wiederum zu noch schlechterem Schlaf führt. In der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) wird dieser Kreislauf durchbrochen, indem die Ursache (und nicht nur das Symptom) behandelt und Körper und Geist wiederhergestellt werden. Diese fünf Schritte bilden den Kern des TCM-Ansatzes.
Schritt 1: Bestimme dein Muster
Schlaflosigkeit ist nicht gleich Schlaflosigkeit. Fragen Sie sich:
Wann wachen Sie auf (Uhrzeit, Häufigkeit)?
Wie fühlen Sie sich (warm, unruhig, traurig, wachsam)?
Was passiert im Laufe des Tages (Stress, Sorgen, Emotionen)?
Schritt 2: Stellen Sie Ihren Rhythmus wieder her.
Feste Schlafens- und Aufstehzeiten, auch am Wochenende.
Dunkler, kühler, ruhiger Schlaf.
Keine Bildschirme, kein Koffein, keine schweren Mahlzeiten am späten Nachmittag oder Abend.
Schritt 3: Entspannen und zur Ruhe kommen
Tagsüber aktiv sein, abends entspannen.
Atme bewusst, schreibe deine Sorgen auf, lass los, was du kannst.
Schritt 4: Versorge deinen Körper mit Nährstoffen
Iss nährstoffreich, regelmäßig und nicht zu spät.
Vermeiden Sie Zuckerschocks, Alkohol und schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen.
Schritt 5: Unterstützung mit TCM
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