Meta-Beschreibung: Um 5:00 Uhr morgens wach? Das ist die Zeit, zu der viele Menschen „zu früh“ aufwachen. Lesen Sie die Sichtweise der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) dazu.
5:00 Uhr morgens ist für viele eine schwierige Zeit: Der Wecker klingelt kurz, aber der letzte Tiefschlaf geht verloren. In der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) spielt der Schlafrhythmus und die Energiereserven eine wichtige Rolle: Hat man genügend Entspannungsphasen eingelegt oder verlässt man sich allein auf die Willenskraft? Der Schlafdruck könnte auch einfach zu niedrig sein, beispielsweise durch lange Nickerchen oder Bewegungsmangel.
Häufige Ursachen, die eine Rolle spielen:
Zu spät zum Schlafen, aber früh aufgestanden (Schlafdefizit).
Stress: Ihr System ist bereits eingeschaltet.
Schwankungen im Blutzucker- und Nahrungshaushalt: zu spätes oder zu leichtes Essen.
Ansatz:
Führen Sie 7 Tage lang ein kleines Schlaftagebuch (Schlafenszeit, Alkohol, Kaffee, Aufwachzeit).
Versuchen Sie, abends einen festen „Anker“ zu haben: Tee, Buch, heiße Dusche, immer dasselbe.
Nutzen Sie das Morgenlicht mit Bedacht: Verwenden Sie helles Licht erst nach Ihrer tatsächlichen Aufstehzeit.
Im Rahmen einer Beratung sollte geklärt werden, ob Sie sich vorwiegend beruhigen, Ihren Rhythmus aufbauen oder ihn wiederherstellen sollten.
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